Может ли от зеленого чая подняться давление

Основы повышения хорошего холестерина и снижения плохого

Холестерин — важное для организма человека органическое соединение. Учеными доказано, что в 20% случаев он попадает в организм с пищей, а остальное синтезируется печенью. Говоря простым языком, холестерин бывает «хороший» и «плохой». Но это не совсем так.

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день...

Читать далее »

 

Холестерин бывает одного вида, а вот продвижение его по организму осуществляется белками — липопротеинами. Они делятся на липопротеины высокой (ЛПВП) и низкой плотности (ЛПНП). Первые представляют «хороший» холестерин, а вторые — «плохой».

загрузка...

суженный сосуд

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как понизить «плохой» холестерин и поднять «хороший»?

Липопротеины низкой плотности выполняют транспортировку холестерина по всему организму. Если уровень холестерина возрастает, то его избыток продолжает циркулировать в крови. Излишки со временем оседают на поврежденных кровеносных сосудах, в результате чего формируются холестериновые бляшки. По-другому такое явление называют атеросклерозом.

Липопротеины высокой плотности способны очищать кровь от излишка холестерина, перенося его обратно в печень, где он перерабатывается. Поэтому чем выше будет уровень ЛПВП, тем меньшим будет количество липопротеинов низкой плотности в крови. Как повысить холестерин, который считается «хорошим»? Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Первым шагом является ограничение употребления жиров, суточная норма которых не должна превышать 35% от всех поступающих калорий. Но не все они одинаково полезны. Стоит помнить, что насыщенные жиры, тропические масла (пальмовое, кокосовое) поднимают уровень ЛПНП. А трансжиры, кроме повышения «плохого» холестерина, понижают содержание ЛПВП в крови. Поэтому общее количество их употребления не должно превышать 7–9% от всех потребляемых жиров в сутки. Они содержатся в маргарине, печенье, фастфуде и большинстве хлебобулочных изделий.
  • Пользу организму при употреблении в разумном количестве приносят ненасыщенные жиры. Большое количество Омега-3 жирных кислот содержится в такой рыбе, как лосось, сельдь, тунец, палтус. Помимо этого, они содержатся в грецких орехах, миндале, семенах льна, в рапсовом, оливковом и соевом масле. По мнению специалистов, именно эти масла должны заменять животные жиры во время приготовления пищи.
  • продукты при холестерине

    загрузка...
  • Ограничить употребление углеводов с высоким гликемическим индексом. Они содержатся как в рафинированном сахаре, так и в продуктах с его применением. Врачи советуют включать в рацион овсянку, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола или цельного зерна. Эти продукты богаты клетчаткой и отлично справляются со снижением уровня ЛПНП.
  • Еще один продукт, который необходимо включить в рацион — соевый белок. Его употребление в пищу способно повысить ЛПВП даже у людей с нормальным уровнем холестерина. Такой белок содержится в твороге тофу и соевых сырах.
  • Отказаться от высококалорийных напитков в пользу зеленого чая. Его полифенолы не только помогают снижать ЛПНП, но и блокируют поглощение холестерина в кишечнике. Рекомендуемая доза составляет не более 2–3 чашки в сутки. Чай обладает мочегонными свойствами, и его чрезмерное употребление может привести к вымыванию полезных веществ из организма.
  • Избегать стрессовых ситуаций. Доказано, что гормоны стресса провоцируют выработку холестерина в печени. Важным фактором является полноценный сон, его длительность должна составлять не менее 8 часов.
  • Избавляться от вредных привычек. Отказ от курения позволяет поднять уровень липопротеинов высокой плотности на 10%. Что касается алкоголя, то тут все не так однозначно. Например, красное вино содержит вещество ресвератрол, которое способствует повышению «хорошего» холестерина. При этом его употребление не должно превышать одного бокала в день.
  • Нужно заняться спортом. Бег, плаванье, физические упражнения и ходьба повышают ЛПВН. Для этого с помощью занятий нужно сжигать не меньше 1200 калорий в неделю. Во время исследований было замечено, что для поднятия липопротеинов высокой плотности, занятия спортом должны проходить не менее трех раз в неделю по 30 минут каждое. В противном случае эффекта от упражнений не будет заметно. После двух месяцев занятий уровень ЛПВП может подняться на 5%.
  • Стремиться к снижению избыточного веса. Избавление от лишних килограммов способствует нормализации холестерина. Происходить оно должно постепенно, при сочетании рационального питания и физических нагрузок. При этом запрещено голодать, так как при недостатке пищи организм начнет накапливать жир.

Нормализация холестерина народными способами

В народной медицине существует огромное количество способов для уменьшения «плохого» холестерина в крови, а также очищения и возвращения эластичности стенкам сосудов. Вот несколько рецептов:

  • Чесночное масло: измельчают 10 зубчиков чеснока, заливают двумя стаканами оливкового масла и оставляют настояться в холодильнике на одну неделю. Получившееся масло можно добавлять в любые блюда.
  • Фасоль. Половину стакана бобов заливают водой и оставляют на ночь. Утром воду заменяют свежей, добавляют на кончике ножа соду и варят до готовности. В сутки употребляют не меньше 100 грамм фасоли. Курс лечения составляет 3 недели.
  • Берут 1 чайную ложку измельченных высушенных корней одуванчика и употребляют перед каждым приемом пищи.
  • Ежедневное употребление сока из клюквы на протяжении месяца способствует повышению ЛПВП на 8%.
  • Семена льна, перемолотые в кофемолке, следует добавлять в пищу. Их прием не только позволит стабилизировать уровень холестерина, но и нормализует давление, улучшит работу сердца и желудочно-кишечного тракта.
  • льняное масло и семена льна

  • Высушенные цветки липы измельчают и принимают по одной чайной ложке 3 раза в день. Курс лечения составляет 1 месяц. С понижением ЛПНП цветки липы способствуют похудению и выведению шлаков из организма.
  • Для приготовления настоя из золотого уса берут 1 лист длиной 20 см, измельчают, заливают литром кипятка и настаивают на протяжении суток. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день перед приемом пищи. Курс терапии составляет 3 месяца. Настой снижает холестерин, а также способствует нормализации печеночных проб и рассасыванию кист на почках.

цветы липы

Народные средства, безусловно, способствуют снижению «плохого» и повышению «хорошего» холестерина, но лучшего результата можно достичь только при комплексном подходе. Поэтому здоровый образ жизни и регулярные осмотры у врача помогут снизить риск развития атеросклероза.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.